【ダイエット】1週間たんぱく質をたくさん摂って運動したらどれくらい痩せるのか【1食置き換え】

【ダイエット】1週間たんぱく質をたくさん摂って運動したらどれくらい痩せるのか【1食置き換え】の写真ダイエット

1週間、夏季休暇を利用し、本気でダイエットしたらどれくらい痩せるのか検証したいと思います!ダイエット内容はたんぱく質をたくさん摂る、運動する、1食置き換えです。

ゆる糖質制限ダイエット~ズボラな私でも1ヵ月で〇〇kg痩せる!?
1ヵ月の糖質制限ダイエットでどれくらい痩せるか挑戦してみました!ガッツリやると挫折しそうなので、ゆる~く挑戦しようと思います。 ゆる糖質制限...
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1週間ダイエット結果

早速、結果発表!

ダイエット前1日目の体重計の写真59、8キロ

1週間後7日目の体重計の写真58、1キロ

1週間ダイエット前のお腹の状態の写真

1週間ダイエット後のお腹の状態の写真

関係ないですが胆嚢摘出手術の跡が結構目立ちます;

胆石発作から胆嚢摘出手術まで~入院・持ち物・費用・限度額適用認定証について
こちらの記事は、管理人が実際に経験した胆嚢摘出術(腹腔鏡下胆嚢手術)についての入院日記です。手術までの経緯や流れ、入院準備の為の持ち物や費用について書いています。また、医療費を安く抑えられる限度額適用認定証についても載せていますので、これから手術を受ける方やご家族が手術を受けるという方など是非参考にしてみてください。

※撮り方が下手で、光の加減などにより写真の色がバラバラです。

59.8 kg → 58.1 kg

1週間で 1.7kg痩せました!下腹がのっかってぷにぷにでしたが少しはスッキリしたのではないでしょうか。結構腹筋やったからな~

1週間なのでこの程度ですが、1カ月続けたらもっとスッキリしそう。あのキツイ運動を1ヵ月続けられればですが・・・(;^ω^)

私が何をどうやって痩せたのか、1週間のダイエット内容を記録してまとめました!

おすすめの運動も載せていますので是非参考にしてみてください♪

ダイエット内容

1週間の本気ダイエットの内容です。

  • ダイエットシェイクで1食置き換え
  • たんぱく質多めの食事
  • 筋トレ・有酸素運動・HIITトレーニング・ストレッチ・マッサージ・脚ローラー

ダイエットのルール

1週間ダイエットのルールです。

  • 1食はダイエットシェイクに置き換える
  • 1日最低1時間は運動する
  • たんぱく質をたくさん摂る
  • 糖質はあまり摂らないようにする

食事の内容

1週間に摂って良い食事内容です。

  • スリムアップスリムプレシャス コーンスープ
  • たんぱく質の多いダイエット食品
  • 海藻類
  • 野菜
  • こんにゃく
  • 鶏ムネ肉
  • ナッツ類
  • プロテイン
  • 食物繊維パウダー
  • オーガニックMCTオイル
  • レモン水

Amazon スリムアップスリムプレシャス コーンスープ

栄養素はざっくりこんな感じ↓

  1. たんぱく質・・・多め
  2. 脂質・・・そこそこ
  3. 糖質・・・少なめ

ゆる糖質制限ダイエットの時は、低糖質おやつを食べていましたが、今回は低糖質おやつ、ヨーグルト、フルーツ禁止で!(レモン水とナッツ類だけok)

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管理人の基本情報

管理人の基本情報です。

年齢30代
開始時の体重59.8kg
体型洋なし型
運動筋トレ・有酸素運動・HIITトレーニング・
ストレッチ・マッサージ・脚ローラー・食後直ぐの軽い運動

※食後直ぐの軽い運動は血糖値を急上昇させないためです。

管理人はこのダイエットを行う前に、ゆる糖質制限ダイエットをしていて、その時から「筋トレ・有酸素運動・ストレッチ・マッサージ・脚ローラー・食後直ぐの軽い運動」を行っています。

しかーしっ!ゆる糖質制限ダイエットからこのダイエットを始めるまでの5日間、運動もせず暴飲暴食しまくったので、また体重が増えてしまいました(T_T)

管理人の現状はこんな感じです。こんな状態から始めます。

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おすすめダイエット食品

管理人おすすめのダイエット食品を紹介します!たんぱく質がたくさん摂れるものが多いです。

スリムアップスリムプレシャス コーンスープ

スリムアップスリムプレシャスコーンスープの写真

スリムアップスリムプレシャス コーンスープ

1食(45g)当たり、たんぱく質15gも入っています!食物繊維も豊富なのでおすすめです!

栄養成分表示スプーン3杯(45g)当たり

エネルギー145 kcalカルシウム218 mg
たんぱく質15 gマグネシウム103 mg
脂質1.7 g3.2 mg
炭水化物22 gカリウム756 mg
 糖質13 g0.36 mg
 食物繊維9.0 g亜鉛3.0 mg
食塩相当量1.8 gマンガン1.4 mg
ビタミンA260~660 μgセレン10~27 μg
ビタミンB10.40 mgクロム9~26 μg
ビタミンB20.46 mgモリブデン28 μg
ビタミンB60.43 mg
ビタミンB120.80 μg
ビタミンC35 mg
ビタミンD2.8 μg
ビタミンE2.8 mg
ナイアシン4.3 mg
パントテン酸2.0 mg
葉酸85 μg
アミノ酸18種

アルギニン、リジン、ヒスチジン、フェニルアラニン、チロシン、ロイシン、イソロイシン、メチオニン、バリン、アラニン、グリシン、プロリン、グルタミン酸、セリン、スレオニン、アスパラギン酸、トリプトファン、シスチン

トレ食 まるごと玉子とチキンのこく旨コンソメスープ

トレ食 まるごと玉子とチキンのこく旨コンソメスープの写真2

ノフレ食品株式会社
Amazon

高たんぱく、低脂質、低糖質たんぱく質が34.8gも入っています!食べ応えがあって美味しいです♪

栄養成分表示(1袋280g当たり)

エネルギー227kcal
たんぱく質34.8g
脂質9.2g
炭水化物1.3g
食塩相当量1.6g

吉永鰹節店 超鰹力しょうゆ

吉永鰹節店超鰹力しょうゆの写真

吉永鰹節店 超鰹力しょうゆ

高たんぱく、低脂質、低糖質たんぱく質が29.2gも入っています!アミノ酸スコア100でDHA/EPA、ビタミンも含まれています。

栄養成分表示(100g当たり)

エネルギー147kcal
たんぱく質29.2g
脂質2.3g
炭水化物2.4g
食塩相当量1.98g

別の記事で他のダイエット食品も紹介していますので是非見てみてください!

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1日目

体重 :   59.8kg

1日目の体重計の写真59、8キロ

朝ごはん(1食置き換え)

朝食のスリムアップスリムコーンスープの写真

レモン水とコーヒー×オーガニックMCTオイルは、「 Marina Takewaki 」さんの動画をまねしてやっています。3ヶ月で-3kg目指し中のダイエッターの1日の食事【プロテイン/白滝レシピ】

1回目の運動

筋トレ・有酸素運動・ストレッチ / 運動後にプロテイン(たんぱく質量 : 30g)

昼ごはん

昼ごはんのトレ食 まるごと玉子とチキンのこく旨コンソメスープとブロッコリーとミニトマトの写真

  • トレ食 まるごと玉子とチキンのこく旨コンソメスープ(たんぱく質量 : 34.8g)
  • ブロッコリー
  • ミニトマト
2回目の運動

食後直ぐの軽い運動(血糖値を急上昇させないため)

間食

  • 一週間分のロカボナッツ チーズ入り

夜ごはん

夜ごはんの吉永鰹節店 超鰹力しょうゆとわかめもずくミニトマトきのこと生姜のスープの写真

  • 吉永鰹節店 超鰹力しょうゆ1本(たんぱく質量 : 29.2g)
  • わかめ・もずく
  • ミニトマト
  • きのこと生姜とたまごのスープ
3回目の運動

筋トレ・有酸素運動・HIITトレーニング・ストレッチ・マッサージ・脚ローラー / 運動後にプロテイン(たんぱく質量 : 30g)

食事と運動内容は、こんな感じです!1週間これを続けます。

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2日目

体重 :  58.8kg

2日目の体重計の写真58、8キロ

このダイエットを始める直前まで暴飲暴食していたので、初日はこれくらい体重が落ちているのは想定内!問題は明日からだな~(;^ω^)

朝ごはん(1食置き換え)

  • レモン水
  • コーヒー×オーガニックMCTオイル
  • スリムアップスリムプレシャス コーンスープ(たんぱく質量 : 15g)
1回目の運動

筋トレ・有酸素運動・ストレッチ / 運動後にプロテイン(たんぱく質量 : 30g)

昼ごはん

  • トレ食 まるごと玉子とチキンのこく旨コンソメスープ(たんぱく質量 : 34.8g)
  • ブロッコリー
  • ミニトマト
2回目の運動

食後直ぐの軽い運動(血糖値を急上昇させないため)

間食

  • 一週間分のロカボナッツ チーズ入り

夜ごはん

  • 吉永鰹節店 超鰹力しょうゆ1本(たんぱく質量 : 29.2g)
  • わかめ・もずく
  • ミニトマト
  • きのこと生姜とたまごのスープ
3回目の運動

筋トレ・有酸素運動・HIITトレーニング・ストレッチ・マッサージ・脚ローラー / 運動後にプロテイン(たんぱく質量 : 30g)

ゆる糖質制限ダイエット~ズボラな私でも1ヵ月で〇〇kg痩せる!?
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3日目

体重 :  58.9kg

3日目の体重計の写真58、9キロ

増えた!

朝ごはん(1食置き換え)

  • レモン水
  • コーヒー×オーガニックMCTオイル
  • スリムアップスリムプレシャス コーンスープ(たんぱく質量 : 15g)
1回目の運動

筋トレ・有酸素運動・ストレッチ / 運動後にプロテイン(たんぱく質量 : 30g)

昼ごはん

  • トレ食 まるごと玉子とチキンのこく旨コンソメスープ(たんぱく質量 : 34.8g)
  • ブロッコリー
  • ミニトマト
2回目の運動

食後直ぐの軽い運動(血糖値を急上昇させないため)

間食

  • 一週間分のロカボナッツ チーズ入り

夜ごはん

  • 吉永鰹節店 超鰹力しょうゆ1本(たんぱく質量 : 29.2g)
  • わかめ・もずく
  • ミニトマト
  • きのこと生姜とたまごのスープ
3回目の運動

筋トレ・有酸素運動・HIITトレーニング・ストレッチ・マッサージ・脚ローラー / 運動後にプロテイン(たんぱく質量 : 30g)

ゆる糖質制限ダイエット~ズボラな私でも1ヵ月で〇〇kg痩せる!?
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4日目

体重 :  58.5kg

4日目の体重計の写真58、5キロ

朝ごはん(1食置き換え)

  • レモン水
  • コーヒー×オーガニックMCTオイル
  • スリムアップスリムプレシャス コーンスープ(たんぱく質量 : 15g)
1回目の運動

筋トレ・有酸素運動・ストレッチ / 運動後にプロテイン(たんぱく質量 : 30g)

昼ごはん

  • トレ食 まるごと玉子とチキンのこく旨コンソメスープ(たんぱく質量 : 34.8g)
  • ブロッコリー
  • ミニトマト
2回目の運動

食後直ぐの軽い運動(血糖値を急上昇させないため)

間食

  • 一週間分のロカボナッツ チーズ入り

夜ごはん

  • 吉永鰹節店 超鰹力しょうゆ1本(たんぱく質量 : 29.2g)
  • わかめ・もずく
  • ミニトマト
  • きのこと生姜とたまごのスープ
3回目の運動

筋トレ・有酸素運動・HIITトレーニング・ストレッチ・マッサージ・脚ローラー / 運動後にプロテイン(たんぱく質量 : 30g)

ゆる糖質制限ダイエット~ズボラな私でも1ヵ月で〇〇kg痩せる!?
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5日目

体重 :  58.7kg

5日目の体重計の写真58、7キロ

増えてますね~

朝ごはん(1食置き換え)

  • レモン水
  • コーヒー×オーガニックMCTオイル
  • スリムアップスリムプレシャス コーンスープ(たんぱく質量 : 15g)
1回目の運動

筋トレ・有酸素運動・ストレッチ / 運動後にプロテイン(たんぱく質量 : 30g)

昼ごはん

  • トレ食 まるごと玉子とチキンのこく旨コンソメスープ(たんぱく質量 : 34.8g)
  • ブロッコリー
  • ミニトマト
2回目の運動

食後直ぐの軽い運動(血糖値を急上昇させないため)

間食

  • 一週間分のロカボナッツ チーズ入り

夜ごはん

  • 吉永鰹節店 超鰹力しょうゆ1本(たんぱく質量 : 29.2g)
  • わかめ・もずく
  • ミニトマト
  • きのこと生姜とたまごのスープ
3回目の運動

筋トレ・有酸素運動・HIITトレーニング・ストレッチ・マッサージ・脚ローラー / 運動後にプロテイン(たんぱく質量 : 30g)

6日目

体重 : 58.4kg

6日目の体重計の写真58、4キロ

朝ごはん(1食置き換え)

  • レモン水
  • コーヒー×オーガニックMCTオイル
  • スリムアップスリムプレシャス コーンスープ(たんぱく質量 : 15g)
1回目の運動

筋トレ・有酸素運動・ストレッチ / 運動後にプロテイン(たんぱく質量 : 30g)

昼ごはん

  • トレ食 まるごと玉子とチキンのこく旨コンソメスープ(たんぱく質量 : 34.8g)
  • ブロッコリー
  • ミニトマト
2回目の運動

食後直ぐの軽い運動(血糖値を急上昇させないため)

間食

  • 一週間分のロカボナッツ チーズ入り

夜ごはん

  • 吉永鰹節店 超鰹力しょうゆ1本(たんぱく質量 : 29.2g)
  • わかめ・もずく
  • ミニトマト
  • きのこと生姜とたまごのスープ
3回目の運動

筋トレ・有酸素運動・HIITトレーニング・ストレッチ・マッサージ・脚ローラー / 運動後にプロテイン(たんぱく質量 : 30g)

7日目(最終日)

体重 : 58.1kg

7日目の体重計の写真58、1キロ

朝ごはん(1食置き換え)

  • レモン水
  • コーヒー×オーガニックMCTオイル
  • スリムアップスリムプレシャス コーンスープ(たんぱく質量 : 15g)
1回目の運動

筋トレ・有酸素運動・ストレッチ / 運動後にプロテイン(たんぱく質量 : 30g)

昼ごはん

  • トレ食 まるごと玉子とチキンのこく旨コンソメスープ(たんぱく質量 : 34.8g)
  • ブロッコリー
  • ミニトマト
2回目の運動

食後直ぐの軽い運動(血糖値を急上昇させないため)

間食

  • 一週間分のロカボナッツ チーズ入り

夜ごはん

  • 吉永鰹節店 超鰹力しょうゆ1本(たんぱく質量 : 29.2g)
  • わかめ・もずく
  • ミニトマト
  • きのこと生姜とたまごのスープ
3回目の運動

筋トレ・有酸素運動・HIITトレーニング・ストレッチ・マッサージ・脚ローラー / 運動後にプロテイン(たんぱく質量 : 30g)

1週間ダイエットした結果、1.7kg痩せました!筋肉もついてきた気がします!

↓まとめ

ゆる糖質制限ダイエット~ズボラな私でも1ヵ月で〇〇kg痩せる!?
1ヵ月の糖質制限ダイエットでどれくらい痩せるか挑戦してみました!ガッツリやると挫折しそうなので、ゆる~く挑戦しようと思います。 ゆる糖質制限...

運動の内容

私がこの1週間、休みの間にやっていた運動内容を紹介します。

1回目の運動

朝食後の運動内容です。

二の腕

Momomi
【二の腕痩せ】まだ間に合う!!2週間でタプタプの二の腕を引き締める4分間のトレーニング🔥【ダイエット】2 Weeks Toned Arms Workout

YouTube
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背中

Momomi
Eng【背中痩せ】2週間で華奢な背中と肩を手に入れる4分間トレーニング!🔥ハミ肉&脂肪撃退!!4MIN BACK & BRA BULGE Fat Burn in 2WEEKS!!

YouTube
作成した動画を友だち、家族、世界中の人たちと共有

お尻

みおの女子トレ部
【ダイエッター必見】本当は教えたくない体脂肪を劇的に落とす簡単筋トレ

ダイエット専門トレーニングYUKIKO
【骨盤矯正】凹んだ四角いお尻が丸くなる❗️トレーニング&ストレッチ

お腹

Yuki Nakagawa
ヤバイ程効く!腹筋より痩せ凹む【リバースデッドバグ】

みおの女子トレ部
【1日3分】脇腹&横腹の脂肪を落とす筋トレ8種目!

Momomi
Eng【1日4分】落ちづらい下腹部の脂肪燃焼🔥ぽっこり下腹を引き締める集中トレーニング!4 Min Lower Abs Workout | LOSE Lower Belly Fat

お腹・脚

Marina Takewaki
【地獄の9分】寝たままだけど超きつい!足パカで脚やせとお腹痩せして新生活を迎えよう!【痩せるダンスダイエット】

こんさん【ととのえて、からだ。】
【-20kg以上】痩せた人はカエル足とデッドバグやってた!

ストレッチ

石井亜美AmiIshii
しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】

2回目の運動

昼食後の軽い運動の内容です。

食後直ぐやる運動

整体院 文-AYA-文野靖友
1万歩歩くより効果絶大!食後すぐやるべきこと!あなたのダイエットは成功する!

ブスの美ボディメイク -miey bodymake-
食後にこれやるだけで痩せた!プロが必ず食後やってる最強ダイエット!

3回目の運動

夜の運動内容です。

お腹

Yuki Nakagawa
【下腹痩せない原因】●●を1分押すだけ 寝たまま激やせストレッチ

ズボラストレッチ
【デッドバグお腹痩せる】ウエスト細くをする方法&ストレッチ&腹筋トレーニング【下腹部痩せる】

脚・お尻

ダイエット専門トレーニングYUKIKO
【成功者多数❗️】世界で3500万再生の脚痩せ動画❗️1週間で-5cm痩せる方法

みおの女子トレ部
【8分集中決定版】寝たまま効率よく美脚美尻を目指す10種目!引き締め脚尻HIIT

ストレッチ・マッサージ・ローラー

脂肪燃焼ちゃん
-20kgした時に毎日していた脚痩せストレッチ。【初級用】

ダイエット専門トレーニングYUKIKO
【脚痩せ】ふくらはぎがスルッと痩せる❗️簡単マッサージ

ブスの美ボディメイク -miey bodymake-
【一瞬で効果あり!】本当は教えたくない! 秘密の美脚マッサージ 【脚やせ】【ダイエット】

石井亜美AmiIshii
【下半身痩せ】フォームローラーで脚やせ筋膜リリース10分【脚を細くする方法】

有酸素運動/HIITトレーニング

1日のうちで、動画1本はやっていました。

みおの女子トレ部
【たった8分で燃える】飛ばないからマンションでもOK!全身の脂肪燃焼できる有酸素運動!効果抜群の引き締め家トレ決定版

2回で1200カロリー消費する脂肪燃焼 鬼ヒート:1200kcal FAT BURNING

Marina Takewaki
【超地獄の19分】500万再生された痩せるダンスの超ハードver!!!

のがちゃんねる/nogachannel
【地獄の8分】痩せすぎ注意の超ガチHIIT!アフターバーンで1000kcal消費

MadFit
15 MIN DANCE PARTY WORKOUT – Full Body/No Equipment

まとめ

59.8 kg → 58.1 kg

1週間ダイエット体重の推移グラフ

1週間で 1.7 kg痩せました!

運動と食事でお腹も引き締まりました!もっと続けたら理想の体型に近付けそうです♪

みなさんも無理のない範囲で挑戦してみてください!

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