1週間、夏季休暇を利用し、本気でダイエットしたらどれくらい痩せるのか検証したいと思います！ダイエット内容はたんぱく質をたくさん摂る、運動する、1食置き換えです。
１週間ダイエット結果
早速、結果発表！
ダイエット前
１週間後
関係ないですが胆嚢摘出手術の跡が結構目立ちます；
※撮り方が下手で、光の加減などにより写真の色がバラバラです。
59.8 kg → 58.1 kg
１週間で 1.7kg痩せました！下腹がのっかってぷにぷにでしたが少しはスッキリしたのではないでしょうか。結構腹筋やったからな～
１週間なのでこの程度ですが、１カ月続けたらもっとスッキリしそう。あのキツイ運動を１ヵ月続けられればですが・・・(;^ω^)
私が何をどうやって痩せたのか、１週間のダイエット内容を記録してまとめました！
おすすめの運動も載せていますので是非参考にしてみてください♪
ダイエット内容
１週間の本気ダイエットの内容です。
- ダイエットシェイクで１食置き換え
- たんぱく質多めの食事
- 筋トレ・有酸素運動・HIITトレーニング・ストレッチ・マッサージ・脚ローラー
ダイエットのルール
１週間ダイエットのルールです。
- １食はダイエットシェイクに置き換える
- １日最低1時間は運動する
- たんぱく質をたくさん摂る
- 糖質はあまり摂らないようにする
食事の内容
１週間に摂って良い食事内容です。
- スリムアップスリムプレシャス コーンスープ
- たんぱく質の多いダイエット食品
- 海藻類
- 野菜
- こんにゃく
- 鶏ムネ肉
- 卵
- ナッツ類
- プロテイン
- 食物繊維パウダー
- オーガニックMCTオイル
- レモン水
栄養素はざっくりこんな感じ↓
- たんぱく質・・・多め
- 脂質・・・そこそこ
- 糖質・・・少なめ
ゆる糖質制限ダイエットの時は、低糖質おやつを食べていましたが、今回は低糖質おやつ、ヨーグルト、フルーツ禁止で！(レモン水とナッツ類だけok)
管理人の基本情報
管理人の基本情報です。
| 年齢 | 30代 |
|---|---|
| 開始時の体重 | 59.8kg |
| 体型 | 洋なし型 |
| 運動 | 筋トレ・有酸素運動・HIITトレーニング・ ストレッチ・マッサージ・脚ローラー・食後直ぐの軽い運動 |
※食後直ぐの軽い運動は血糖値を急上昇させないためです。
管理人はこのダイエットを行う前に、ゆる糖質制限ダイエットをしていて、その時から「筋トレ・有酸素運動・ストレッチ・マッサージ・脚ローラー・食後直ぐの軽い運動」を行っています。
しかーしっ！ゆる糖質制限ダイエットからこのダイエットを始めるまでの5日間、運動もせず暴飲暴食しまくったので、また体重が増えてしまいました(T_T)
管理人の現状はこんな感じです。こんな状態から始めます。
おすすめダイエット食品
管理人おすすめのダイエット食品を紹介します！たんぱく質がたくさん摂れるものが多いです。
スリムアップスリムプレシャス コーンスープ
１食(45g)当たり、たんぱく質が15gも入っています！食物繊維も豊富なのでおすすめです！
栄養成分表示スプーン3杯(45g)当たり
| エネルギー | 145 kcal | カルシウム | 218 mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 15 g | マグネシウム | 103 mg |
| 脂質 | 1.7 g | 鉄 | 3.2 mg |
| 炭水化物 | 22 g | カリウム | 756 mg |
| 糖質 | 13 g | 銅 | 0.36 mg |
| 食物繊維 | 9.0 g | 亜鉛 | 3.0 mg |
| 食塩相当量 | 1.8 g | マンガン | 1.4 mg |
| ビタミンA | 260～660 μg | セレン | 10～27 μg |
| ビタミンB1 | 0.40 mg | クロム | 9～26 μg |
| ビタミンB2 | 0.46 mg | モリブデン | 28 μg |
| ビタミンB6 | 0.43 mg | ||
| ビタミンB12 | 0.80 μg | ||
| ビタミンC | 35 mg | ||
| ビタミンD | 2.8 μg | ||
| ビタミンE | 2.8 mg | ||
| ナイアシン | 4.3 mg | ||
| パントテン酸 | 2.0 mg | ||
| 葉酸 | 85 μg |
アルギニン、リジン、ヒスチジン、フェニルアラニン、チロシン、ロイシン、イソロイシン、メチオニン、バリン、アラニン、グリシン、プロリン、グルタミン酸、セリン、スレオニン、アスパラギン酸、トリプトファン、シスチン
トレ食 まるごと玉子とチキンのこく旨コンソメスープ
高たんぱく、低脂質、低糖質でたんぱく質が34.8gも入っています！食べ応えがあって美味しいです♪
栄養成分表示(1袋280g当たり)
| エネルギー | 227kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 34.8g |
| 脂質 | 9.2g |
| 炭水化物 | 1.3g |
| 食塩相当量 | 1.6g |
吉永鰹節店 超鰹力しょうゆ
高たんぱく、低脂質、低糖質でたんぱく質が29.2gも入っています！アミノ酸スコア100でDHA/EPA、ビタミンも含まれています。
栄養成分表示(100g当たり)
| エネルギー | 147kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 29.2g |
| 脂質 | 2.3g |
| 炭水化物 | 2.4g |
| 食塩相当量 | 1.98g |
別の記事で他のダイエット食品も紹介していますので是非見てみてください！
１日目
体重 : 59.8kg
朝ごはん(１食置き換え)
- レモン水
- コーヒー×オーガニックMCTオイル
- スリムアップスリムプレシャス コーンスープ（たんぱく質量 : 15g）
レモン水とコーヒー×オーガニックMCTオイルは、「 Marina Takewaki 」さんの動画をまねしてやっています。3ヶ月で-3kg目指し中のダイエッターの1日の食事【プロテイン/白滝レシピ】
筋トレ・有酸素運動・ストレッチ / 運動後にプロテイン（たんぱく質量 : 30g）
昼ごはん
- トレ食 まるごと玉子とチキンのこく旨コンソメスープ（たんぱく質量 : 34.8g）
- ブロッコリー
- ミニトマト
食後直ぐの軽い運動(血糖値を急上昇させないため)
間食
- 一週間分のロカボナッツ チーズ入り
夜ごはん
- 吉永鰹節店 超鰹力しょうゆ1本（たんぱく質量 : 29.2g）
- わかめ・もずく
- ミニトマト
- きのこと生姜とたまごのスープ
筋トレ・有酸素運動・HIITトレーニング・ストレッチ・マッサージ・脚ローラー / 運動後にプロテイン（たんぱく質量 : 30g）
食事と運動内容は、こんな感じです！１週間これを続けます。
2日目
体重 : 58.8kg
このダイエットを始める直前まで暴飲暴食していたので、初日はこれくらい体重が落ちているのは想定内！問題は明日からだな～(;^ω^)
朝ごはん(１食置き換え)
- レモン水
- コーヒー×オーガニックMCTオイル
- スリムアップスリムプレシャス コーンスープ（たんぱく質量 : 15g）
筋トレ・有酸素運動・ストレッチ / 運動後にプロテイン（たんぱく質量 : 30g）
昼ごはん
- トレ食 まるごと玉子とチキンのこく旨コンソメスープ（たんぱく質量 : 34.8g）
- ブロッコリー
- ミニトマト
食後直ぐの軽い運動(血糖値を急上昇させないため)
間食
- 一週間分のロカボナッツ チーズ入り
夜ごはん
- 吉永鰹節店 超鰹力しょうゆ1本（たんぱく質量 : 29.2g）
- わかめ・もずく
- ミニトマト
- きのこと生姜とたまごのスープ
筋トレ・有酸素運動・HIITトレーニング・ストレッチ・マッサージ・脚ローラー / 運動後にプロテイン（たんぱく質量 : 30g）
3日目
体重 : 58.9kg
増えた！
朝ごはん(１食置き換え)
- レモン水
- コーヒー×オーガニックMCTオイル
- スリムアップスリムプレシャス コーンスープ（たんぱく質量 : 15g）
筋トレ・有酸素運動・ストレッチ / 運動後にプロテイン（たんぱく質量 : 30g）
昼ごはん
- トレ食 まるごと玉子とチキンのこく旨コンソメスープ（たんぱく質量 : 34.8g）
- ブロッコリー
- ミニトマト
食後直ぐの軽い運動(血糖値を急上昇させないため)
間食
- 一週間分のロカボナッツ チーズ入り
夜ごはん
- 吉永鰹節店 超鰹力しょうゆ1本（たんぱく質量 : 29.2g）
- わかめ・もずく
- ミニトマト
- きのこと生姜とたまごのスープ
筋トレ・有酸素運動・HIITトレーニング・ストレッチ・マッサージ・脚ローラー / 運動後にプロテイン（たんぱく質量 : 30g）
4日目
体重 : 58.5kg
朝ごはん(１食置き換え)
- レモン水
- コーヒー×オーガニックMCTオイル
- スリムアップスリムプレシャス コーンスープ（たんぱく質量 : 15g）
筋トレ・有酸素運動・ストレッチ / 運動後にプロテイン（たんぱく質量 : 30g）
昼ごはん
- トレ食 まるごと玉子とチキンのこく旨コンソメスープ（たんぱく質量 : 34.8g）
- ブロッコリー
- ミニトマト
食後直ぐの軽い運動(血糖値を急上昇させないため)
間食
- 一週間分のロカボナッツ チーズ入り
夜ごはん
- 吉永鰹節店 超鰹力しょうゆ1本（たんぱく質量 : 29.2g）
- わかめ・もずく
- ミニトマト
- きのこと生姜とたまごのスープ
筋トレ・有酸素運動・HIITトレーニング・ストレッチ・マッサージ・脚ローラー / 運動後にプロテイン（たんぱく質量 : 30g）
5日目
体重 : 58.7kg
増えてますね～
朝ごはん(１食置き換え)
- レモン水
- コーヒー×オーガニックMCTオイル
- スリムアップスリムプレシャス コーンスープ（たんぱく質量 : 15g）
筋トレ・有酸素運動・ストレッチ / 運動後にプロテイン（たんぱく質量 : 30g）
昼ごはん
- トレ食 まるごと玉子とチキンのこく旨コンソメスープ（たんぱく質量 : 34.8g）
- ブロッコリー
- ミニトマト
食後直ぐの軽い運動(血糖値を急上昇させないため)
間食
- 一週間分のロカボナッツ チーズ入り
夜ごはん
- 吉永鰹節店 超鰹力しょうゆ1本（たんぱく質量 : 29.2g）
- わかめ・もずく
- ミニトマト
- きのこと生姜とたまごのスープ
筋トレ・有酸素運動・HIITトレーニング・ストレッチ・マッサージ・脚ローラー / 運動後にプロテイン（たんぱく質量 : 30g）
6日目
体重 : 58.4kg
朝ごはん(１食置き換え)
- レモン水
- コーヒー×オーガニックMCTオイル
- スリムアップスリムプレシャス コーンスープ（たんぱく質量 : 15g）
筋トレ・有酸素運動・ストレッチ / 運動後にプロテイン（たんぱく質量 : 30g）
昼ごはん
- トレ食 まるごと玉子とチキンのこく旨コンソメスープ（たんぱく質量 : 34.8g）
- ブロッコリー
- ミニトマト
食後直ぐの軽い運動(血糖値を急上昇させないため)
間食
- 一週間分のロカボナッツ チーズ入り
夜ごはん
- 吉永鰹節店 超鰹力しょうゆ1本（たんぱく質量 : 29.2g）
- わかめ・もずく
- ミニトマト
- きのこと生姜とたまごのスープ
筋トレ・有酸素運動・HIITトレーニング・ストレッチ・マッサージ・脚ローラー / 運動後にプロテイン（たんぱく質量 : 30g）
7日目(最終日)
体重 : 58.1kg
朝ごはん(１食置き換え)
- レモン水
- コーヒー×オーガニックMCTオイル
- スリムアップスリムプレシャス コーンスープ（たんぱく質量 : 15g）
筋トレ・有酸素運動・ストレッチ / 運動後にプロテイン（たんぱく質量 : 30g）
昼ごはん
- トレ食 まるごと玉子とチキンのこく旨コンソメスープ（たんぱく質量 : 34.8g）
- ブロッコリー
- ミニトマト
食後直ぐの軽い運動(血糖値を急上昇させないため)
間食
- 一週間分のロカボナッツ チーズ入り
夜ごはん
- 吉永鰹節店 超鰹力しょうゆ1本（たんぱく質量 : 29.2g）
- わかめ・もずく
- ミニトマト
- きのこと生姜とたまごのスープ
筋トレ・有酸素運動・HIITトレーニング・ストレッチ・マッサージ・脚ローラー / 運動後にプロテイン（たんぱく質量 : 30g）
１週間ダイエットした結果、1.7kg痩せました！筋肉もついてきた気がします！
運動の内容
私がこの１週間、休みの間にやっていた運動内容を紹介します。
1回目の運動
朝食後の運動内容です。
二の腕
Momomi
【二の腕痩せ】まだ間に合う！！２週間でタプタプの二の腕を引き締める４分間のトレーニング🔥【ダイエット】2 Weeks Toned Arms Workout
背中
Momomi
Eng【背中痩せ】２週間で華奢な背中と肩を手に入れる４分間トレーニング！🔥ハミ肉＆脂肪撃退！！4MIN BACK & BRA BULGE Fat Burn in 2WEEKS!!
お尻
みおの女子トレ部
【ダイエッター必見】本当は教えたくない体脂肪を劇的に落とす簡単筋トレ
ダイエット専門トレーニングYUKIKO
【骨盤矯正】凹んだ四角いお尻が丸くなる❗️トレーニング＆ストレッチ
お腹
Yuki Nakagawa
ヤバイ程効く！腹筋より痩せ凹む【リバースデッドバグ】
みおの女子トレ部
【1日3分】脇腹＆横腹の脂肪を落とす筋トレ8種目！
Momomi
Eng【1日4分】落ちづらい下腹部の脂肪燃焼🔥ぽっこり下腹を引き締める集中トレーニング！4 Min Lower Abs Workout | LOSE Lower Belly Fat
お腹・脚
Marina Takewaki
【地獄の９分】寝たままだけど超きつい！足パカで脚やせとお腹痩せして新生活を迎えよう！【痩せるダンスダイエット】
こんさん【ととのえて、からだ。】
【-20kg以上】痩せた人はカエル足とデッドバグやってた！
ストレッチ
石井亜美AmiIshii
しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】
2回目の運動
昼食後の軽い運動の内容です。
食後直ぐやる運動
整体院 文-AYA-文野靖友
1万歩歩くより効果絶大！食後すぐやるべきこと！あなたのダイエットは成功する！
ブスの美ボディメイク -miey bodymake-
食後にこれやるだけで痩せた!プロが必ず食後やってる最強ダイエット!
3回目の運動
夜の運動内容です。
お腹
Yuki Nakagawa
【下腹痩せない原因】●●を1分押すだけ 寝たまま激やせストレッチ
ズボラストレッチ
【デッドバグお腹痩せる】ウエスト細くをする方法&ストレッチ&腹筋トレーニング【下腹部痩せる】
脚・お尻
ダイエット専門トレーニングYUKIKO
【成功者多数❗️】世界で3500万再生の脚痩せ動画❗️1週間で-5cm痩せる方法
みおの女子トレ部
【8分集中決定版】寝たまま効率よく美脚美尻を目指す10種目！引き締め脚尻HIIT
ストレッチ・マッサージ・ローラー
脂肪燃焼ちゃん
-20kgした時に毎日していた脚痩せストレッチ。【初級用】
ダイエット専門トレーニングYUKIKO
【脚痩せ】ふくらはぎがスルッと痩せる❗️簡単マッサージ
ブスの美ボディメイク -miey bodymake-
【一瞬で効果あり!】本当は教えたくない! 秘密の美脚マッサージ 【脚やせ】【ダイエット】
石井亜美AmiIshii
【下半身痩せ】フォームローラーで脚やせ筋膜リリース10分【脚を細くする方法】
有酸素運動/HIITトレーニング
１日のうちで、動画１本はやっていました。
みおの女子トレ部
【たった8分で燃える】飛ばないからマンションでもOK！全身の脂肪燃焼できる有酸素運動！効果抜群の引き締め家トレ決定版
2回で1200カロリー消費する脂肪燃焼 鬼ヒート:1200kcal FAT BURNING
Marina Takewaki
【超地獄の19分】500万再生された痩せるダンスの超ハードver!!!
のがちゃんねる/nogachannel
【地獄の8分】痩せすぎ注意の超ガチHIIT！アフターバーンで1000kcal消費
MadFit
15 MIN DANCE PARTY WORKOUT – Full Body/No Equipment
まとめ
59.8 kg → 58.1 kg
１週間で 1.7 kg痩せました！
運動と食事でお腹も引き締まりました！もっと続けたら理想の体型に近付けそうです♪
みなさんも無理のない範囲で挑戦してみてください！
